28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]
Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]
Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]
[...] roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 zawodników jednej narodowości będzie w tej samej grupie. 1 trening w tamtym tygodniu rzucałem, nawet nieźle szło. W miarę przyzwoity poziom, pogoda dramatyczna. Wszystko topnialo, błoto itp. 2 trening to trening barków: [...]
Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]
[...] (stożkowe) Opony: Vittoria Rubino Mostek: Bottecchia Kierownica: X-Mission Speed Sztyca: X-Mission Speed Siodełko: Selle Italia Bardzo racjonalnie podchodzisz do treningu, wróży to długą karierę:) Staram się. O ile znowu (odpukać) nie połamię się ;) Sam popełniałem (i pewnie ciągle popełniam) masę błędów. Staram się jednak wyciągać [...]
Julia, dzięki };-) Może w przyszłym roku znowu odwiedzimy Londyn, pięknie tam było.... Małe przeziębienie wczoraj już prawie przeszło, więc pobiegłam wieczorem się na trening (btw - odkąd zaczęłam brać regularnie wit. C oraz glutaminę, nie miałam nawet kataru, a jak tylko przestałam, to po dwóch tygodniach od razu bach, fontanna z nosa :/). [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]
Trening B: Przysiad 5/3/1 3: 30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13 Znów byłam grzeczna}:-( o tym, ze miałam sprawdzić maks z cc przypomniałam sobie w połowie AMRAP i stwierdziłam, że wynik po iluś tam seriach i tak nie będzie miarodajny... ale kiedyś sprawdzę, może jak zakończę udział w SK. https://youtu.be/AuMb9Dg5GRQ https://youtu.be/cIcnBAEv27k [...]
22.11.2013do konca 39dni Plecy 1.Martwy ciąg 1. 50kg x 10 2. 97kg x 10 3. 117kg x 10 4. 135kg x 2 2.Wiosłowanie sztanga 1. 47kg x 10 2. 57kg x 10 3. 67kg x 10 4. 77kg x 5 + drop-set 3.Wiosłowanie pół sztanga 1. 40kg x 10 2. 50kg x 10 3. 60kg x 10 4. 70kg x 5 + drop-set 4.wioslowanie jednorącz 1-4. 27kg x 10 5.Kaptury 1-4 47kg x 10 Trening dość [...]
[...] czy dobrze to robię, patrze w lusterko jakoś bokiem i nie wyglada to żle ad.5 z 11kg ciężko było trzymać prosto rękę nad sobą i ciężko wstać z ziemi. 25.08.2013 Dzień bez treningu. I dodam fotki porównawcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89316199944c74acc641283c642b2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb061ab877c49068f3d60445e49f9df.jpg [...]
26.08.2013 Dzień treningowy Dieta. Napoje: woda 2,5l, kawax2, pokrzywax3. Suplementy: wit d, foliowy, drożdze. Trening 1. przysiad 5x10 29kgx10/31kgx10/33kgx10/35kgx10/39kgx9 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max [...]
[...] (te dwa ostatnie to zalecenie od lekarza prze op. ) Wczoraj wysokie węgle, w nocy ssanie w żołądku, dziś też po śniadaniu po godzinie od razu ssanie. Dziś planuję trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f4320d2a1249d5838a69fe9727c8c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af29038f46354e59ae2701a5fdfddc82.png Aha i ten koper... la la la la:D:D:D [...]
[...] wiele lepiej. Pompki w ogole mi nie idą, od drugiej serii robi na ścianie. Z sumo długo się męczyłam, robiłam dłuższe przerwy. Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona z tego treningu, mogła to być wina późnej pory, krótkiego snu i małych ilości węgli. Wypijam: woda2l, kawax 4, herbata różna x 2-3 Biorę: humavit, d3, foliowy, aescin Zrzuty [...]
Wysypka na udach i brzuchu, oprócz tego szorstka skóra na twarzy, dekoldzie i ramionach, plecach - typowy znak, że coś mnie uczula, ale jesczze nie jest tak źle, bo mogę skończyc wysypana na twarzy na czerwono.Odstawię na razie ten dziurawiec i przywrotnik. Trudno. Pośladkom trzeba by fotkę cyknąć. Pewnie się trochę uniosły, ale jakoś szczególnie [...]
ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]
Zrobiłem dzisiaj wiosło hantlem i sztangą w SS oraz podciąganie linek + odwrotne rozpiętki też SS Trening mega szybki i intensywny. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg [...]
[...] cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
